气温骤降不要怕 科学养生过暖冬
2021年11月11日   20:03 | 来源:晋中日报

  伴随着今冬的第一场大雪,冬季正式来临。此时,草木凋零、蛰虫休眠,万物活动趋向休止。对人体而言,新陈代谢转换至相对缓慢的水平,冬季养生,需要从饮食起居、运动、防病等方面入手。
 
  饮食:羊肉御寒暖身子
 
  对于怕冷的人来说,冬季实在难捱。这不,立冬当天,市民王俊清就开始烹制过冬美食了。
 
  “羊肉是最好的御寒食品,不仅热量高,还能补身体。”11月7日上午,在市城区华都公园里小区的王俊清家,燃气灶上的小砂锅冒着热气。65岁的王俊清一边拿筷子搅动锅里的羊肉,一边告诉记者。年轻时贪凉,她在穿衣、饮食上不注意,从50岁开始每到秋冬便畏寒,早早裹上厚厚的冬衣,可还是经常感冒。后来,在一位老中医的建议下开始吃羊肉,连续几年下来,体质竟然有所改善。
 
  “肉类除了羊肉外,牛肉也可以作为御寒食物进补。”我市老中医刘月棠介绍,这些肉类热量较高,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,可为人体提供较多热量。刘月棠分析,人在冬天怕冷,除了气候这一客观条件外,还与人体内缺乏无机盐、铁等元素有关,他说:“蔬菜的老叶、黄叶、根和皮里有丰富的无机盐,食用时不要丢掉。肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、海参等含铁丰富,可以多吃。”
 
  市民魏清每年冬天都会为亲友推荐御寒食谱并亲自烹制。谈及养生,魏清如数家珍:“腰膝酸软的人可以多吃羊肉粥,手脚怕冷的人喝姜汁牛奶,畏寒腹痛者吃生煎猪肝,体质弱、常感冒者吃海带豆腐……”
 
  食疗胜于药疗。这个冬天,让我们试着通过食物让自己暖和起来!(张莉芬)
 
  起居:早睡晚起身体好
 
  “立,建始也,冬,终也,万物收藏也。”我市第一人民医院健康专家冯燕凌指出,冬季养生的特点是“闭藏精气”,此时养生的关键是防寒保暖,藏精潜阳。
 
  俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”睡觉为养生之首,是人休养生息、养精蓄锐、吸收能量的过程。所以,冬季要适应节气变化,早睡晚起,保证充足睡眠,这样才有利于阳气的潜藏。
 
  进入冬季,气温骤降,外出时戴手套、帽子、围巾,刮大风时不要迎风行走,还要特别注意脚部保暖,谨防“寒从脚起”。入冬以后起居调养应以“养藏”为主,在起居上注意早睡,避免寒气侵袭,预防感冒。同时,保证充足的睡眠时间,以利阳气的潜藏,每晚睡前用温水泡脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位,既能消除疲劳,又能御寒防冻,促进睡眠。
 
  冯燕凌表示,清晨寒冷刺激会引起血压升高,易诱发心梗、脑溢血等疾病。建议老年人最好在太阳出来后再进行晨练,上班族尽量早睡,不熬夜。冬季调养宜恬淡安静,这样可以使得神气内收,利于‘养藏’。此外,北方开始集中供暖,室内空气更加干燥,睡觉时应适当增加室内湿度,避免口鼻黏膜干燥导致上呼吸道感染、鼻出血等疾病的发生。(武玲芳)
 
  运动:慢性运动更适宜
 
  冬季坚持健身,可有效提高身体抵抗寒冷的能力,提高身体素质。然而,季节不同,选择健身的方式也要有所不同。
 
  市民康娜喜爱运动,多年来坚持健身。她告诉记者,冬季气候寒冷,剧烈运动容易引起身体不适,还有可能造成运动伤害。因此,她在冬季健身时,会选择动作幅度较小的有氧运动。“冬季天气寒冷,在室外时,我会选择慢跑、快走等运动,上下班、买菜的路上就可以实现,一举两得。”此外,她还会到专业的健身场所练习瑜伽。“室外车多、人多,空气质量不稳定,加之天气寒冷,我主要选择在室内进行健身。”康娜告诉记者,她练习瑜伽有3年了,“瑜伽一年四季都可以练习,但夏季和冬季练习的方式并不相同。夏季,我会选择一些高强度、运动量大的动作进行练习,而冬季则会选择强度较小的动作。这样根据季节选择运动强度,更符合身体的需求。”
 
  此外,各个年龄段的人应根据自己的身体状况选择运动的时间段,尽量选择温度高、阳光较充足的时间段进行健身。和夏季一样,冬季运动也需要及时补充水分,运动完不宜马上洗澡,需等身体各项指标平稳后再进行。(张颖)
 
  防病:老人小孩早预防
 
  进入冬季,气温逐渐下降,气候干燥,冬季高发疾病悄悄来临,老人、儿童和有基础性疾病的重点人群应及早预防。
 
  11月5日,在晋中市第一人民医院儿科门诊,记者看到前来就医的儿童中,不少孩子咳个不停。主治医师曹慧娟告诉记者,最近天气降温后,呼吸系统疾病门诊量激增。
 
  曹慧娟说:“每年立冬前后,气温下降,患呼吸道感染、支气管哮喘的病人明显增多,建议市民及时增添衣物,注意保暖,同时合理膳食,摄入足够水分。”
 
  除了常见的呼吸道疾病,儿童消化道疾病也需引起重视。曹慧娟说:“入冬以后,儿童的消化道疾病逐步增多,主要表现为呕吐、腹泻,并伴随大便次数增多等症状。”针对此类疾病,她建议市民提早预防,注重手卫生,防止交叉感染,注意不要带着儿童到人群密集场所玩耍。
 
  老年人由于生理机能减弱,御寒能力也随之衰减,立冬前后病邪容易入体。“这样的气候条件,极易引发感冒、中风和心脑血管病的发作。”晋中市第一人民医院老年病科主任医师贡平提醒,中老年人需特别注意防寒保暖,适时增添衣物。冬天经常晒晒太阳,不仅可以愉悦心情,还能有效预防感冒等疾病。(李娟)
 
编辑:赵永平
审核:卫奎狮
(责任编辑:晋中发布中心)
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