2026年10月10日是第35个世界精神卫生日，今年活动主题是：悦纳情绪 心有阳光。为进一步传播正确的心理健康理念，广泛普及精神疾病可防可治。当日，我院组织相关人员在预防门诊开展了宣传活动。

　　一、什么是心理健康。心理健康是能正确认识自我、调节情绪，正常与人交往，应对生活压力。喜怒哀乐都是正常情绪，情绪本身没有好坏，长期压抑、无法自我调节，才会影响身心健康。

　　二、常见心理信号（出现持续2周以上要重视）。1、情绪方面：持续低落、心烦焦虑、容易发火，对以前喜欢的事提不起兴趣。2、睡眠：失眠、早醒，或者总想睡觉。3、身体：莫名乏力、头疼胸闷、肠胃不适，医院检查查不出器质性病变。4、行为：不愿与人来往、沉默寡言，甚至出现消极想法。5、提示：短期心情不好≠抑郁症；症状持续、影响吃饭睡眠和日常生活，要及时就医评估。

　　三、普通人调节情绪小方法。1.学会倾诉：和家人朋友说说心事，不要独自硬扛。2、坚持运动：快走、慢跑、广场舞，运动是天然“情绪调节剂”。3、规律作息：少熬夜，保证充足睡眠，睡眠差极易加重情绪问题。4、接纳情绪：允许自己难过、疲惫，不必强迫时刻保持乐观。5、转移注意力：养花、听音乐、做家务，给情绪留出口。

　　四、重点人群关注。一是老年人：独居、慢性病、亲人离别容易产生孤独、抑郁；多陪伴、多倾听。二是青少年：学业压力、人际交往敏感，多沟通少指责。三是慢病患者（高血压、糖尿病等）：长期患病容易焦虑，身心互相影响。四是孕产妇：激素波动，家人多关心，警惕产后情绪问题。

　　五、消除偏见，正确看待精神心理问题。误区1：心理有病就是“疯子”。纠正：焦虑、抑郁属于常见心理疾病，和高血压胃病一样，是疾病，不是性格缺陷。误区2：想开点就好了，不用看病。纠正：中重度抑郁、焦虑单靠“想开”很难恢复，需要专业评估干预。误区3：吃药会上瘾，坚决不吃。纠正：规范遵医嘱用药，定期复诊，不可自行停药减药。（供稿：陈红琴  卫沙飞）